Mất ngủ kinh niên (mất ngủ mạn tính) được gọi là mất ngủ không thực
tổn, được định đó là trạng thái không thoả mãn về số lượng và chất lượng
giấc ngủ, tồn tại trong một thời gian dài. Cụ thể người bị mất ngủ mạn
tính chỉ ngủ được 3-4 giờ/ ngày, thường mất từ 30 phút đến 1 giờ 30 phút
mới có thể ngủ được, chất lượng giấc ngủ kém, hay bị tỉnh giấc giữa
chừng.
1. Tránh uống cà phê, rượu bia vào buổi tối
Caffein có trong cà phê có khả năng kích thích hệ thần kinh gây hưng
phấn. Chất kích thích này có thể ở lại trong cơ thể 8-14 tiếng sau khi
uống vào. Nếu bạn bị mất ngủ, thì không nên dùng cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein ít nhất 8 tiếng trước khi ngủ.
Uống rượu, bia trước khi ngủ ban đầu có thể dễ ngủ nhưng về sau dễ bị
thức giấc, khó dỗ giấc ngủ trở lại khiến mất ngủ trầm trọng hơn và gây
cảm giác mệt mỏi, mất tập trung, không muốn làm việc khi ngủ dậy.
Người mất ngủ nên hạn chế dùng các thức uống chứa nhiều caffeine
2. Trước khi ngủ không nên để bụng quá đói hoặc quá no
Để bụng quá đói hoặc quá no trước khi ngủ đều không tốt cho hệ tiêu
hóa. Khi bụng quá đói, dạ dày sẽ tiết ra axit tiêu hóa, xuất hiện cảm
giác cồn cào, gây khó ngủ.
Khi ăn quá no, nghĩa là bạn đang “cưỡng ép” dạ dày hoạt động vào khoảng
thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi. Nếu lượng thực phẩm chưa kịp tiêu hóa
sẽ bị vi khuẩn phân hủy thành độc tố làm hỏng dạ dày, tá tràng, đồng
thời kích thích lên thành ruột gây sưng phồng, suy giảm chức năng ruột.
Do đó, không nên ăn quá no, ăn thức ăn khó tiêu, nhiều chất đạm trước
khi ngủ. Đồng thời, nên ăn cách giấc ngủ khoảng 4 tiếng.
3. Tập thể dục thể thao thường xuyên và đúng cách
Mỗi ngày đều đặn vận động 30 phút sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu lên
não, tăng sức đề kháng, hỗ trợ lưu thông máu lên não tốt hơn. Đồng thời,
vận động còn giúp dẻo dai xương khớp, phòng ngừa nguy cơ bệnh tim mạch,
béo phì và tiểu đường.
Tăng cường vận động giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả
4. Tạo không gian yên tĩnh, phòng ngủ sạch sẽ
Làm sạch chăn gối, dra trải giường, khi ngủ kéo rèm cửa để hạn chế ánh
sáng bên ngoài chiếu vào, không gian ấm cúng, sạch sẽ và ít ánh sáng sẽ
tạo điều kiện để não bộ dễ đi vào giấc ngủ. Đồng thời, khi ngủ bạn nên
chọn mặc trang phục thoải mái, tránh mặc quần áo quá chật hoặc bó.
Trước khi ngủ, bạn nên hạn chế nghe các loại nhạc sôi động, thay vào đó
nên nghe các bản giao hưởng, nhạc hòa tấu nhẹ nhàng với âm lượng nhỏ để
giúp não thư giãn, đó chính là cách dễ ngủ.
Không gian ngủ thoáng đãng, ánh sáng dịu nhẹ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ
0 nhận xét:
Đăng nhận xét